ما عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم لتخفيف الوزن
ريجيم الرياضة الحيوية
إذا كنت من الراشدين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، ربما كنت تأكل أكثر من اللازم أي أكثر مما تحتاج في الواقع, وجسمك يحتاج إلى كمية معينة من السعرات الحرارية للحفاظ على وظائفه سليمة وفعالة، وإذا كنت تأكل أو تشرب أكثر من ذلك، سوف تكسب على الأرجح الوزن. وبالمثل، إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما كنت تستهلك، سوف تفقد الوزن.لذا، فإن السؤال هو، ما عدد السعرات الحرارية التي تحتاج بالفعل إلى تستهلكها يوميا لانقاص وزنك؟إذا كنت واحدا من هذه المليارات في مختلف أنحاء العالم الذين يحاولون قصارى جهدهم للحصول على أو المحافظة على وزن الجسم المثالي وتقليل الدهون الإضافية في الجسم ، وهذا هو أول وأهم جانب ينبغي عليك أن تنظرإليه.الجواب:السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم الواحد تعتمد بالدرجة الأولى على عمرك. إذا كنت رجل بالغ مع ارتفاع متوسط ، تحتاج إلى اتخاذ السعرات الحرارية 2500 / يوم. وبالمثل، إذا كنت امرأة متوسطة الوزن والطول، وسوف تحتاجين إلى أن تأخذي 2،000 سعرة حرارية يوميا. ولكن يجب على هذه السعرات الحرارية أن تأتي من مصادر تراكمية أي يجب أن تأكل نظام غذائي صحي ومتوازن يتكون من الأطعمة من جميع المجموعات الرئيسية مثل البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون والمغذيات والمعادن.إذا كنت حريصة على انقاص وزنك، وهناك قاعدة جيدة من التجربة هو أن إنقاص السعرات الحرارية من 3500 مما يؤدي إلى فقدان الوزن كيلو واحد تقريبا. لذلك، يمكن أن تبدأ من خلال عمل 500 أقل من السعرات الحرارية يوميا، واتخاذ نظام غذائي متوازن وأداء النشاط البدني الخاص بك / تمارين بشكل منتظم. نقول ببساطة، للتخلص من واحد كيلو عن كل اسبوع، تحتاج إلى خفض السعرات الحرارية بنسبة 500 في اليوم الواحد. هناك طريقتان للقيام بذلك بسيطة؛ الأكل / الشرب 250 سعرة حرارية يوميا أقل وحرق 250 سعرة حرارية إضافية عن طريق أداء التمارين الرياضية (المشي أو الركض على سبيل المثال لمدة 2 إلى 3 أميال يوميا).هناك طريقة أخرى لخفض السعرات الحرارية كالإنتباه إلى قطع الطعام وكميات الطعام التي تتناولها. فيجب أن تكون وجبات أقل نسبيا، أصغر حجما، وقطع من اللحوم صغيرة، ربما بإمكانك أكل الخضروات قدر الإمكان لأنها منخفضة في السعرات الحرارية ولكنها تحتوي على كميات أعلى من الفيتامينات والمواد المغذية) وتجنب الأغذية المقلية (البرغر الجبن، الدجاج المقلي، البطاطس المقلية وغيرها). وبفعلك لهذه الامور السهلة سوف تجد من خلالها تأثير حيوي على وزنك.من المهم أن نتذكر أن ليس المطلوب منك تجويع نفسك لخفض استهلاك السعرات الحرارية. كما ذكر أعلاه، تأخذ فقط أجزاء صغيرة من الأطعمة التي تتناولها حاليا. إذا كنت في حاجة لحرق تلك السعرات الحرارية الزائدة، ومرة أخرى، لا تحتاج بالضرورة لتركض الكثير من الأميال في اليوم أو الانضمام إلى ناد للياقة البدنية. فقط تذكر أن تستخدام الدرج، أو توقف سيارتك بعيدا عن الباب عند الذهاب إلى العمل.وأخيرا وليس آخرا، السعرات الحرارية - كيفية العثور عليها، وكيفية استخدامها بالشكل الصحيح وكيفية التقليل من تناولها، هو المفتاح لانقاص وزنك بنفسك. وأيضا عن طريق القيام الرياضات البسيطة وتنفيذ النظام الغذائي الخاص بك وفقا لخطة التمرين،و يمكنك أن تفقد وزنك بنجاح وأن تحافظ عليه لفترة طويلة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق